本书分为两编：第一编主要介绍自我提升类素养，包括自信的素养、抗逆力的素养、压力管理的素养、自我学习的素养、形体塑造的素养、形象整饰的素养、领导力的素养、演讲的素养、职业规划的素养；第二编主要介绍人际互动类素养，包括社交礼仪的素养、文字沟通的素养、表情识别与表达的素养、共感的素养、有效倾听的素养、询问的素养、谈判的素养、冲突解决的素养、网络参与的素养。
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