掌控你的生活——每月一书之《自控力》
发布时间： 2019-05-19 来源：阅读推广部
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2019年5月19日星期日上午九点半，浙江图书馆每月定期举办的书籍分享活动——每月一书，在二楼集体视听室如期与各位读者相约。活动请到的老师为叶军伟，他是2017年浙江公共图书馆的阅读推广人，由于涉猎知识范围广泛、语言风趣幽默，他一直受到分享会读者的喜爱。本次，他为大家带来的书籍是凯利·麦格尼格尔的《自控力》。
叶老师首先举例了人们在日常生活中会遇到的几个情况，例如明明有充足的时间却往往将事情拖到最后再做、学习了一段时间却以“奖励”为理由而玩了很长时间、工作过程中总会时不时打开手机刷微信等等，这些例子得到了很多读者的共鸣，大家开始思索自己身上存在的自控力不足的现象。由此，叶老师提出，自控力的基础就是自知之明，要首先意识到自己的意志力存在问题，才能解决自控力不足的问题。即在做决定时，必须意识到你此刻需要自制力，否则大脑会默认最简单的选择。这一分享得到了许多读者的赞同。
此外，叶老师还分享了一些自控的小秘籍。例如，坚持冥想来训练大脑，增强意志力；深呼吸并尽量将所有的念头集中在呼吸上，从而有助于将身心从压力状态调整到自控力状态；加强锻炼，并且实践“五分钟绿色运动”，这不仅能保持身体健康，还能显著提高自控力；保持良好的睡眠，使大脑恢复到最佳状态；取消许可，即不要用曾经的进步给现在的放纵做辩护；在自控失败时，自我批评不能起作用，不如自我谅解，从错误中恢复过来，从而继续自控，避免破罐破摔的“那又如何”效应；借助集体的力量，与朋友相互鼓励共同监督等等。叶老师没有采用说教般的枯燥方式，而是在这些观点的分享中，加入了自己的经历、日常的生活现象，甚至旁征博引了许多其他学科的知识。这生动而有趣的方式，使得前来分享会的读者受益匪浅。并且叶老师随时关注读者的状态，不时加入与读者的互动，比如一起做个小游戏、小测试等等，整个分享会的过程中时不时传出大家的欢声笑语。
分享完毕，叶老师还亲切地与读者们交流对于自控力方面的疑问，尽自己最大的能力解答大家的问题。这种一对一的形式，更加深了读者们的理解。
如今面对复杂的人性和现代社会的诱惑，能在这本书中、在叶老师的分享中学习到一定的集中注意力的方法，并学着理解不同的自我，相信将会为大家的生活带来许多便利。
志愿者：邢曲凡
2019年5月19日
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