掌控你的生活——每月一书之《自控力》
发布时间: 2019-05-19        来源:阅读推广部              点击量:33        
        2019年5月19日星期日上午九点半,浙江图书馆每月定期举办的书籍分享活动——每月一书,在二楼集体视听室如期与各位读者相约。活动请到的老师为叶军伟,他是2017年浙江公共图书馆的阅读推广人,由于涉猎知识范围广泛、语言风趣幽默,他一直受到分享会读者的喜爱。本次,他为大家带来的书籍是凯利·麦格尼格尔的《自控力》。
        叶老师首先举例了人们在日常生活中会遇到的几个情况,例如明明有充足的时间却往往将事情拖到最后再做、学习了一段时间却以“奖励”为理由而玩了很长时间、工作过程中总会时不时打开手机刷微信等等,这些例子得到了很多读者的共鸣,大家开始思索自己身上存在的自控力不足的现象。由此,叶老师提出,自控力的基础就是自知之明,要首先意识到自己的意志力存在问题,才能解决自控力不足的问题。即在做决定时,必须意识到你此刻需要自制力,否则大脑会默认最简单的选择。这一分享得到了许多读者的赞同。
        此外,叶老师还分享了一些自控的小秘籍。例如,坚持冥想来训练大脑,增强意志力;深呼吸并尽量将所有的念头集中在呼吸上,从而有助于将身心从压力状态调整到自控力状态;加强锻炼,并且实践“五分钟绿色运动”,这不仅能保持身体健康,还能显著提高自控力;保持良好的睡眠,使大脑恢复到最佳状态;取消许可,即不要用曾经的进步给现在的放纵做辩护;在自控失败时,自我批评不能起作用,不如自我谅解,从错误中恢复过来,从而继续自控,避免破罐破摔的“那又如何”效应;借助集体的力量,与朋友相互鼓励共同监督等等。叶老师没有采用说教般的枯燥方式,而是在这些观点的分享中,加入了自己的经历、日常的生活现象,甚至旁征博引了许多其他学科的知识。这生动而有趣的方式,使得前来分享会的读者受益匪浅。并且叶老师随时关注读者的状态,不时加入与读者的互动,比如一起做个小游戏、小测试等等,整个分享会的过程中时不时传出大家的欢声笑语。
        分享完毕,叶老师还亲切地与读者们交流对于自控力方面的疑问,尽自己最大的能力解答大家的问题。这种一对一的形式,更加深了读者们的理解。
        如今面对复杂的人性和现代社会的诱惑,能在这本书中、在叶老师的分享中学习到一定的集中注意力的方法,并学着理解不同的自我,相信将会为大家的生活带来许多便利。
 
 
志愿者:邢曲凡
2019年5月19日
 
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